Како управљати крвним притиском на ФИФА Светском првенству
Светско првенство у фудбалу 2022. одржава се у Катару. Навијачи широм света гледају утакмицу онлајн или офлајн и навијају за тимове за које навијају!
Међутим, због временске разлике. Многе игре почињу ноћу. Да не би пропустили диван директан пренос групе, навијачи могу само да изаберу да остану будни до касно да би гледали утакмицу. То јест, редовна контрола крвног притиска је веома важна за људе средњих и старијих година!
Према неким студијама, чини се да је хронична депривација сна важан фактор ризика за висок крвни притисак. Кардиоваскуларне болести су заиста повезане са поремећајима сна.
Спавање само кратког времена повећава просечан крвни притисак и број откуцаја срца, што може повећати стрес на кардиоваскуларни систем. Дакле, како избећи висок крвни притисак?
Осам савета да се држите даље од високог крвног притиска
1. Будите оптимисти. Добро и стабилно расположење је важан фактор у стабилизацији крвног притиска, а психички стрес може повећати активност симпатикуса и медуле надбубрежне жлезде у телу, што резултира повећањем крвног притиска.
Због тога, хипертоничари увек треба да одржавају емоционалну стабилност, да буду оптимистични и отвореног ума, да не брину о добицима и губицима, да контролишу емоционалне флуктуације, да смање заблуде и узбуђење, који су важни фактори за обезбеђење стабилног крвног притиска.
2, одговарајућа вежба за промовисање губитка тежине. Редовно вежбање и физичка активност могу побољшати рад кардиоваскуларног система, нормализовати вазомоторни покрет, смањити концентрацију шећера и липида у крви, ублажити и спречити хипертензију.
Губитак тежине је такође један од добрих начина за снижавање крвног притиска. Не само да може смањити крвни притисак, већ и ефикасно спречити атеросклерозу. Метода мршављења треба да буде свеобухватна мера умерене исхране и повећане активности, а лаксативи не би требало да се користе неселективно за мршављење.
3. Водите редован живот. У складу са захтевима ритма биолошког сата људског тела, потребно је развити добру навику спавања на време, устајања и једења на време. За хипертензивне пацијенте, редовност живота је гаранција стабилизације крвног притиска и враћања здравља. Због тога, хипертоничари треба да обезбеде довољно времена за спавање и избегавају претеране активности размишљања или гледање филмова, ТВ-а итд. 1 сат пре одласка у кревет.
4. Исхрана је углавном са ниским садржајем масти и холестерола. Ограничите животињску масноћу и једите више намирница које садрже јод, као што су алге, морске алге и други морски плодови, јер јод може смањити таложење холестерола у артеријском зиду и спречити настанак артериосклерозе.
5. Једите више воћа и поврћа. Једите више свежег поврћа и воћа са високим садржајем витамина Ц. Витамин Ц учествује у стварању међућелијских супстанци и редокс реакцији у организму, учествује у метаболичкој реакцији, утиче на јачање излучивања холестерола и смањење садржаја липида у крви.
6, једите мање стимулативну храну. Као што су бибер, јаки чај, кафа, не пушите, пијте мање алкохола итд., једите више лаке и протеинске хране, као што су производи од соје, свињска крв и други производи од животињске крви.
7. Ограничите унос соли. Повећање количине соли неизбежно ће изазвати задржавање натријума и воде, повећати запремину крви, повећати минутни волумен срца, повећати крвни притисак и повећати оптерећење срца. Због тога је потребно ограничити унос соли, који треба контролисати испод 5 грама дневно.
8. Развијте навику редовног пражњења сваког дана. Једите више хране која садржи више влакана, као што су пасуљ, целер, итд., Да бисте инхибирали апсорпцију холестерола.
9. За средовечне и старије особе које желе редовно да провере крвни притисак, могу да изаберу електронски сфигмоманометар за надлактицу. Хенан Форевер Медицал обезбеђује преносиви електронски сфигмоманометар за надлактицу, који је лак за руковање и погодан за посматрање података о крвном притиску код куће.
