Отпорност вам може помоћи да избегнете лоше изборе.
Било да се ради о здравственом проблему као што је рак или срчана обољења или тијесни рок рада, сви се суочавају са кризама и изазовима. Понекад се ове ситуације могу осетити огромним. "У нашем друштву данас, свакодневно стрес", каже стручњак за лидерство Андрев Виттман, аутор књиге "Гроунд Зеро Леадерсхип: ЦЕО Иоу." Кад год се суочиш са стресном ситуацијом, ендокрини систем вашег тела ослобађа хормоне, што Виттман назива "депонију хормона". Ово ствара анксиозност, што потенцијално доводи до лоших одлука, каже он. "То је као емотивни напад, који може довести до каскаде неизвршених грешака", каже Виттман. Буилдинг ресилиенцецан вам помаже да избегнете те грешке.
ЦРЕДИТ
Јасноћа је кључна.
Многи људи имају лакше описати исходе које желе да избегну, а не причају о томе шта се желе десити, каже Виттман, бивши полицајац полиције из Цапитол-а који је некада радио као службеник за безбједност из Стате Департмента. На пример, голферова мета треба да удари лопту у рупу. Али ако голфер размисли о томе да не удари у песковску замку, он или она може то учинити уместо тога, каже он. Подсвесно, такве негативне мисли могу постати мета. Имајте јасноћу о исходу који желите, а не размишљајте о ономе што не желите да се деси, каже Виттман. Ево седам стратегија за развој отпорности и менталне жилавости:
ЦРЕДИТ
Имајте узорни модел за сваки део вашег живота.
Ко знаш ко је најбољи у вођству? Одржавање здравог брака и солидног породичног живота? Да ли су остали друштвено ангажовани и повезани? Једна особа може проверити све ове кутије, али вероватније је да ће различити људи које знате бити изврсни на различитим изазовима. Водите сваку од њих као део вашег унутрашњег круга, људи које можете емулирати и потражити за подршку и савјете, каже Виттман. Такви узорци такође ће вам одговорити ако не радите најбоље у различитим деловима живота. "Изградите тим", каже Виттман. "Не морате да измишљате точак; само модел након што људи у вашем тиму раде. "
ЦРЕДИТ
Узмите изазове који изазивају страх.
Непознати задаци који иницијално стварају анксиозност и трепидацију могу брзо постати језив ако их довољно често чините. "Као тинејџер који учи да вози на међудржавном месту", каже Виттман. "Прво страшно страшно, али их удаљавамо шест сати на путу до баке и сат времена, [адолесценту] досадно и препуштајући се радију да остане будан." Исти принцип важи и за радно оријентисане задатке као што је навикавање на нови рачунарски систем на послу. Што више понављања имате са новим изазовом, то је мање застрашујуће.
ЦРЕДИТ
Прегледајте изазове као подесиве.
Прихватите став о суочавању и управљању, а не фокусирању негатива, каже Маира Мендез, лиценцирани психотерапеут и координатор програма за интелектуалне и развојне сметње и услуге менталног здравља у Центру за развој деце и провере Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници, Калифорнија. "Управљајте осећањима безнадежности и беспомоћности ухватити негативне мисли и померити пажњу од катастрофалног размишљања", каже она. "Нормализујте ситуације и догађаје као што се може управљати." Избјегавајте да кризе постану неизбјежни проблеми, савјетује америчка психолошка асоцијација - покушајте да се фокусирате на то како ствари могу бити боље у будућности.
ЦРЕДИТ
Нагласите своје приче о успеху.
Подсетићете се - буквално гласно - о свим временима које сте превазишли невоље и ситуације које су у почетку изгледале катастрофалне. Ваш успех може бити управљање хроничном болешћу као што је дијабетес или поремећај употребе супстанце. Препознавање таквих прича гласно фокусира ваш ум и емоције у време када сте се успешно суочили са анксиозношћу и изазовима, каже Виттман. "Ваш свесни ум се подсећа да имате евиденцију о проблемима у руковању и ако сте то учинили раније, то је лакше урадити поново", каже он. "Изговарање гласно чини разлику."
ЦРЕДИТ
Никад не реци "пробајте".
"Покушај лаже", каже Виттман. "Да ли сте некада позвали некога на забаву коју сте имали и рекли су да ће" покушати успјети "? Да ли су се појавили? Шансе су велике не.Заљто? Зато што људи користе ријеч 'покушај' да се посвете Жао ми је, само се препустимо собом да је узмемо. " Виттман нуди ову аналогију: "Буди свиња, а не пилетина. На доруцкој плочи сланине и јаја, укључена је пилетина, али свиња је посвећена, а посвећеност је основа прождрљивог ума, а без тога ће људи смањити и трчите чим потече тешко. "
ЦРЕДИТ
Имајте храбрости и никад не одустајте.
Природно је осећати узнемиреност или страх ако дође до неочекиваног изазова, било да је то проблем са колима, промена у каријери или неочекивана поправка куће. Храброст није одсуство страха; то је избор да се превазиђе страх, каже Виттман. То је пар, са одбијањем да одустане, савјетује. "Храброст и упорност су попут Батмана и Супермана отпорности," каже Виттман. "Ако сте довољно храбри да се суочите са страдањима и довољно упорним да пронађете начин да останете у борби довољно дуго, решење се скоро увек представља."
ЦРЕДИТ
Предузети.
Суочавање са романтичним распадом може изазвати осећај анксиозности, стреса и страха. Узимање акције може вам помоћи да управљате тим осећањима и доносите пажљиве одлуке о томе како реаговати, уместо да се искочите, злоупотребљавате супстанце или пијте на бирање свог новог бившег, каже април Масини, која издаје савете о вези на форуму "Аск Април". "Активно понашање, без обзира да ли је то спорт, шетња у парку или једноставно чишћење ормара или радне плоче, је терапеутски и промовише здравље када се суочавате са разочарењима у вашим односима", каже она. "Ви предузимате акцију, тако да спаљате енергију и време - и дајући себи емоционално" временско искључење ", тако да можете да одвојите своје осећања и направите пажљиву одлуку како реаговати."
