Здрава исхрана и начин живота могу увелико да спрече резистенцију на инсулин,дијабетес1и болести срца код људи са прекомерном тежином. Неки савети:
_Набавите најмање 30 минута умереног вежбања, довољно да подигнете пулс, али не остављате дах, пет пута недељно. Вежбање мишића чини их пријемљивијима за инсулин и помаже им да сагоре вишеглукоза2
_Дајте неколико пута дневно, уместо неколико великих оброка, како бисте избегли успоне и падове шећера у крви.
_ Једите више воћа, поврћа и интегралних житарица, посебно овса, пасуља и махунарки; тхевлакно3успорававарење4, ограничавајућишиљци5и пад нивоа инсулина и шећера у крви.
_ Једите мање прерађеног меса и других животињских производа, путера и осталогзасићен6масти и транс масти које се налазе у многим прерађеним намирницама; могу ограничити способност инсулина да регулише шећер у крви. Користите здрава уља за кување, попут уљане репице, сунцокрета или маслиновог уља.
_ Ограничите конзумацију слатких пића, посластица и других слаткиша. Нека здраве грицкалице буду при руци.
_ Избегавајте храну припремљену са високим натријумом која може повећати крвни притисак.
_ Пијте млеко или једите млечне производе; протеини иензими7у њима спороконверзија8глукозе до шећера у крви, што може смањити ризик од развоја резистенције на инсулин.
_ Спавајте шест до осам сати ноћу, каонеадекватан9одмор може пореметити ниво шећера у крви и повећати резистенцију на инсулин.
_Покушатимедитација10, дубоко дисање или другоопуштеност11методе. Једна студија показала је да могу смањити висок ниво шећера у крви.
